Como se chama a prática de caminhar na montanha?
Fala-se de caminhada na montanha, mas esta prática tem um nome com uma etimologia muito específica. A palavra "caminhada" deriva de duas outras palavras: Randon vem de "randir" que significa "correr rápido" e de "rand" que significa a corrida. Portanto, originalmente, caminhada tem realmente uma etimologia ligada ao ato de correr. O significado atual refere-se antes ao ato de caminhar em trilhos predestinados a este tipo de atividade.
Por que caminhar na montanha? Quais são os 10 benefícios?
Caminhar na montanha é uma atividade física muito agradável e revigorante, pois permite reconectar-se com a natureza e libertar a mente. É uma atividade com inúmeros benefícios, dos quais citaremos os 10 mais comuns.
Caminhar na montanha é uma excelente atividade para fortalecer os músculos. Com as subidas e descidas a uma velocidade de 4 km/h, terá a oportunidade de sentir as pernas a trabalhar durante todo o exercício.
Além disso, aliada a uma boa alimentação, pode ser a aliada perfeita para a perda de peso, pois queimará, em média, 300 Kcal por hora de caminhada.
Caminhar na montanha continua a ser, acima de tudo, uma atividade física e, como tal, contribui para a melhoria das nossas capacidades cardiovasculares. Permite aumentar a oxigenação do coração, bem como a circulação sanguínea.
Isso permite reduzir o risco de inúmeras doenças, como acidentes vasculares cerebrais, hipertensão e enfartes cardíacos.
É bem conhecido que as caminhadas na natureza são um excelente meio de libertar a pressão, o stress e a ansiedade. Mas porquê? Porque caminhar na montanha permite reduzir o nível de cortisol, uma hormona ligada ao stress.
Além disso, caminhar na montanha é uma atividade que liberta endorfina, a hormona do bem-estar. Esta proporciona uma sensação de felicidade e reduz a ansiedade. De qualquer forma, é reconhecido que o desporto contribui para a redução do stress.
Está provado que as caminhadas têm um efeito positivo na densidade óssea. Esta prática favorece a formação do tecido ósseo, graças ao impacto do calcanhar durante a caminhada. Este estimula a produção de osteoblastos, as células responsáveis pela reconstrução dos ossos.
Isto torna a caminhada uma atividade recomendada tanto para os mais pequenos durante o crescimento, como para os idosos que podem sofrer perdas ósseas.
Esta atividade é também particularmente recomendada para prevenir a osteoporose, pois os ossos ganham densidade, reduzindo o risco de fraturas.
Como explicado anteriormente, a caminhada permite queimar imensas calorias sem que nos apercebamos. Inclusive, muitos treinadores desportivos aconselham os seus atletas a aumentar o gasto calórico caminhando um pouco mais se precisarem de perder peso.
Aliada a uma boa alimentação, a caminhada na montanha é um bom método para afinar a silhueta e perder esses alguns quilos a mais.
Graças ao terreno montanhoso e frequentemente acidentado, caminhar na montanha permite trabalhar a coordenação e o equilíbrio global, pois estes são frequentemente solicitados para estabilizar o corpo durante o exercício físico.
Grandes pensadores do nosso mundo foram grandes caminhantes, como Beethoven, Sócrates e Darwin. Eles adoravam caminhar porque isso lhes permitia abrir a mente e, assim, refletir melhor.
A caminhada permite melhorar 3 pontos principais do seu pensamento criativo:
● Criatividade divergente: Caminhar permite melhorar a sua criatividade divergente, que é essencial para imaginar ou associar ideias.
● Tem um efeito duradouro no tempo: Caminhar permite, certamente, ter ideias mais claras durante o esforço físico, e este efeito persiste durante alguns minutos após o exercício.
● A caminhada ao ar livre é um impulsionador da criatividade: Nota-se que, quando um caminhante faz uma trilha ao ar livre, a qualidade das suas ideias criativas é multiplicada.
A caminhada possui inúmeras qualidades benéficas que permitem a melhoria da qualidade do sono e a redução de distúrbios relacionados com o sono, como a insónia.
A caminhada melhora a qualidade do sono graças a vários efeitos. Primeiro, influencia diretamente os ritmos circadianos através do aumento da melatonina. Trata-se de uma hormona que o corpo secreta para iniciar o processo do sono.
A caminhada também permite libertar o stress e as tensões acumuladas, o que permite adormecer mais relaxado. Além disso, se caminhar ao ar livre, estará mais exposto à luz do dia. A luz natural permite, também, uma regulação natural dos ritmos circadianos, facilitando o adormecer ao final do dia.
A caminhada pode tornar-se uma aliada sólida se tiver regularmente problemas para adormecer.
A caminhada é uma atividade física e, como qualquer exercício, aumenta a circulação sanguínea. Este aumento permite uma melhor distribuição de anticorpos e glóbulos brancos, que poderão assim encontrar mais rapidamente bactérias ou vírus no corpo.
Como referido anteriormente, a caminhada reduz o stress. É importante saber que um corpo menos stressado e mais descansado é um corpo que cria mais hormonas necessárias ao sistema imunitário.
A caminhada contribui ativamente para o bem-estar emocional. Permite reduzir as diversas tensões graças a uma melhor oxigenação do corpo e do cérebro.
O nosso bem-estar passa também pela nossa criatividade e a caminhada favorece este ponto. Melhora a nossa concentração, o que permite a emergência da criatividade.
Fazer uma caminhada na montanha permite também estar em plena natureza e emocionar-se com a sua beleza. Passar um momento na montanha com um belo céu azul, um vento fresco e o sol a iluminar a natureza faz sempre bem ao moral.
A caminhada possui também enormes virtudes meditativas. Permite refletir de outra forma se decidirmos concentrar-nos nas sensações do corpo. Relaxar completamente e deixar-se levar pelos pensamentos da mente sem os julgar.
As caminhadas na montanha também permitem tornar-se mais positivo, pois trata-se de uma atividade física acessível a todos. Pode-se começar a obter vantagens imediatas, o que cria um círculo virtuoso que nos retira dos nossos maus hábitos negativos e nos coloca em movimento.
Fortalecimento muscular
Caminhar na montanha é uma excelente atividade para fortalecer os músculos. Com as subidas e descidas a uma velocidade de 4 km/h, terá a oportunidade de sentir as pernas a trabalhar durante todo o exercício.
Além disso, aliada a uma boa alimentação, pode ser a aliada perfeita para a perda de peso, pois queimará, em média, 300 Kcal por hora de caminhada.
Melhoria da saúde cardiovascular
Caminhar na montanha continua a ser, acima de tudo, uma atividade física e, como tal, contribui para a melhoria das nossas capacidades cardiovasculares. Permite aumentar a oxigenação do coração, bem como a circulação sanguínea.
Isso permite reduzir o risco de inúmeras doenças, como acidentes vasculares cerebrais, hipertensão e enfartes cardíacos.
Redução do stress
É bem conhecido que as caminhadas na natureza são um excelente meio de libertar a pressão, o stress e a ansiedade. Mas porquê? Porque caminhar na montanha permite reduzir o nível de cortisol, uma hormona ligada ao stress.
Além disso, caminhar na montanha é uma atividade que liberta endorfina, a hormona do bem-estar. Esta proporciona uma sensação de felicidade e reduz a ansiedade. De qualquer forma, é reconhecido que o desporto contribui para a redução do stress.
Fortalecimento dos ossos
Está provado que as caminhadas têm um efeito positivo na densidade óssea. Esta prática favorece a formação do tecido ósseo, graças ao impacto do calcanhar durante a caminhada. Este estimula a produção de osteoblastos, as células responsáveis pela reconstrução dos ossos.
Isto torna a caminhada uma atividade recomendada tanto para os mais pequenos durante o crescimento, como para os idosos que podem sofrer perdas ósseas.
Esta atividade é também particularmente recomendada para prevenir a osteoporose, pois os ossos ganham densidade, reduzindo o risco de fraturas.
Queima de calorias
Como explicado anteriormente, a caminhada permite queimar imensas calorias sem que nos apercebamos. Inclusive, muitos treinadores desportivos aconselham os seus atletas a aumentar o gasto calórico caminhando um pouco mais se precisarem de perder peso.
Aliada a uma boa alimentação, a caminhada na montanha é um bom método para afinar a silhueta e perder esses alguns quilos a mais.
Melhoria do equilíbrio e da coordenação
Graças ao terreno montanhoso e frequentemente acidentado, caminhar na montanha permite trabalhar a coordenação e o equilíbrio global, pois estes são frequentemente solicitados para estabilizar o corpo durante o exercício físico.
Estimulação mental
Grandes pensadores do nosso mundo foram grandes caminhantes, como Beethoven, Sócrates e Darwin. Eles adoravam caminhar porque isso lhes permitia abrir a mente e, assim, refletir melhor.
A caminhada permite melhorar 3 pontos principais do seu pensamento criativo:
● Criatividade divergente: Caminhar permite melhorar a sua criatividade divergente, que é essencial para imaginar ou associar ideias.
● Tem um efeito duradouro no tempo: Caminhar permite, certamente, ter ideias mais claras durante o esforço físico, e este efeito persiste durante alguns minutos após o exercício.
● A caminhada ao ar livre é um impulsionador da criatividade: Nota-se que, quando um caminhante faz uma trilha ao ar livre, a qualidade das suas ideias criativas é multiplicada.
Melhoria da qualidade do sono
A caminhada possui inúmeras qualidades benéficas que permitem a melhoria da qualidade do sono e a redução de distúrbios relacionados com o sono, como a insónia.
A caminhada melhora a qualidade do sono graças a vários efeitos. Primeiro, influencia diretamente os ritmos circadianos através do aumento da melatonina. Trata-se de uma hormona que o corpo secreta para iniciar o processo do sono.
A caminhada também permite libertar o stress e as tensões acumuladas, o que permite adormecer mais relaxado. Além disso, se caminhar ao ar livre, estará mais exposto à luz do dia. A luz natural permite, também, uma regulação natural dos ritmos circadianos, facilitando o adormecer ao final do dia.
A caminhada pode tornar-se uma aliada sólida se tiver regularmente problemas para adormecer.
Fortalecimento do sistema imunitário
A caminhada é uma atividade física e, como qualquer exercício, aumenta a circulação sanguínea. Este aumento permite uma melhor distribuição de anticorpos e glóbulos brancos, que poderão assim encontrar mais rapidamente bactérias ou vírus no corpo.
Como referido anteriormente, a caminhada reduz o stress. É importante saber que um corpo menos stressado e mais descansado é um corpo que cria mais hormonas necessárias ao sistema imunitário.
Bem-estar emocional
A caminhada contribui ativamente para o bem-estar emocional. Permite reduzir as diversas tensões graças a uma melhor oxigenação do corpo e do cérebro.
O nosso bem-estar passa também pela nossa criatividade e a caminhada favorece este ponto. Melhora a nossa concentração, o que permite a emergência da criatividade.
Fazer uma caminhada na montanha permite também estar em plena natureza e emocionar-se com a sua beleza. Passar um momento na montanha com um belo céu azul, um vento fresco e o sol a iluminar a natureza faz sempre bem ao moral.
A caminhada possui também enormes virtudes meditativas. Permite refletir de outra forma se decidirmos concentrar-nos nas sensações do corpo. Relaxar completamente e deixar-se levar pelos pensamentos da mente sem os julgar.
As caminhadas na montanha também permitem tornar-se mais positivo, pois trata-se de uma atividade física acessível a todos. Pode-se começar a obter vantagens imediatas, o que cria um círculo virtuoso que nos retira dos nossos maus hábitos negativos e nos coloca em movimento.
Onde ir caminhar na montanha?
Os benefícios do trekking na montanha convenceram-no a começar esta atividade. Mas por onde começar, que itinerário escolher para descobrir esta prática?
Em França, existem imensas montanhas magníficas que propõem itinerários magníficos.
Uma das primeiras regiões que podemos aconselhar é a Saboia. As paisagens são magníficas e oferecem imensos itinerários. Terá a oportunidade de ver magníficas aldeias típicas desta região. A Saboia também tem panoramas magníficos com os Alpes. Por fim, estes caminhos são conhecidos por serem fáceis de seguir, o que é perfeito se está a começar no trekking de montanha.
Pode também ir para a Alta Saboia. As paisagens são incríveis e extremamente variadas. Poderá ver tanto lagos, montanhas como magníficos vales. Tal como na Saboia, os caminhos são simples de percorrer e estão bem sinalizados.
Por fim, aconselhamos também os Pirenéus, uma região particularmente reconhecida pelas suas caminhadas. Nesta região, poderá começar grandes marchas reconhecidas como o GR10 ou o GR11, que propõem atravessar toda a cordilheira ou percorrer a costa mediterrânica.
O Monte Branco é reconhecido por ser o cume da Europa. Com o seu tamanho e grandeza, pode, através dele, descobrir um grande número de passeios e caminhadas que decorrem em 3 países diferentes. Além disso, os trilhos que ele propõe são absolutamente fabulosos. O suficiente para deliciar todos os que amam a montanha.
Além disso, dependendo da estação, pode oferecer-lhe uma multiplicidade de panoramas e ambientes diferentes. Poderá admirar tanto magníficos glaciares decorados pelas neves eternas como coloridos trilhos floridos salpicados de rochas e árvores.
Quais são as melhores montanhas para fazer uma caminhada?
Em França, existem imensas montanhas magníficas que propõem itinerários magníficos.
Uma das primeiras regiões que podemos aconselhar é a Saboia. As paisagens são magníficas e oferecem imensos itinerários. Terá a oportunidade de ver magníficas aldeias típicas desta região. A Saboia também tem panoramas magníficos com os Alpes. Por fim, estes caminhos são conhecidos por serem fáceis de seguir, o que é perfeito se está a começar no trekking de montanha.
Pode também ir para a Alta Saboia. As paisagens são incríveis e extremamente variadas. Poderá ver tanto lagos, montanhas como magníficos vales. Tal como na Saboia, os caminhos são simples de percorrer e estão bem sinalizados.
Por fim, aconselhamos também os Pirenéus, uma região particularmente reconhecida pelas suas caminhadas. Nesta região, poderá começar grandes marchas reconhecidas como o GR10 ou o GR11, que propõem atravessar toda a cordilheira ou percorrer a costa mediterrânica.
O Monte Branco é uma boa zona para caminhar?
O Monte Branco é reconhecido por ser o cume da Europa. Com o seu tamanho e grandeza, pode, através dele, descobrir um grande número de passeios e caminhadas que decorrem em 3 países diferentes. Além disso, os trilhos que ele propõe são absolutamente fabulosos. O suficiente para deliciar todos os que amam a montanha.
Além disso, dependendo da estação, pode oferecer-lhe uma multiplicidade de panoramas e ambientes diferentes. Poderá admirar tanto magníficos glaciares decorados pelas neves eternas como coloridos trilhos floridos salpicados de rochas e árvores.
Como caminhar bem na montanha?
Caminhar na montanha pode exigir uma pequena reaprendizagem da prática da caminhada, pois com o terreno que pode ser mais acidentado, é preciso prestar atenção a mais coisas.
Quando caminha na montanha, convidamo-lo a manter-se muito vigilante. Com o cansaço, podem surgir surpresas. O objetivo não é magoar-se, mas sim aproveitar ao máximo a experiência, por isso esteja sempre atento ao seu corpo e aos potenciais riscos à sua volta.
Para evitar perder demasiada atenção, faça pausas regulares e hidrate-se bem. Mesmo que não tenha sede. Não hesite em levar também um pequeno lanche para evitar qualquer risco de hipoglicemia durante o esforço. Especialmente durante caminhadas de várias horas.
Tente o máximo possível determinar o seu ritmo de progressão para ter a certeza de chegar à hora prevista e não ser surpreendido pela noite que cai; se não for o caso, não hesite em tomar um atalho ou simplesmente interromper a caminhada para ter a certeza de não ficar encurralado.
Verifique também regularmente o tempo, seria chato ser apanhado por uma tempestade no meio da montanha.
Tente o máximo possível manter-se nos caminhos sinalizados, são frequentemente os mais seguros e isso significa que são mantidos para a sua segurança.
Se se perder, fique em grupo e volte para trás; se não for possível, vá para a zona mais desobstruída que encontrar e não hesite em chamar o socorro para que o possam vir ajudar.
Tenha também cuidado com as descidas. Especialmente se o seu corpo estiver cansado pelas várias subidas que sofreu. Reserve energia para fazer as descidas, não se esgote demasiado. Tenha também cuidado com as diferentes rochas, erva ou neve, mesmo que sejam muito bonitas, podem ser bastante perigosas na descida. Por fim, se não se sentir à vontade, não hesite em escolher um caminho mais fácil ou um teleférico para descer um caminho que escolheu.
Tenha também cuidado com as passagens perigosas; muitos caminhos podem estar escorregadios devido à chuva ou ao frio; para isso, informe-se sobre o tempo, adapte a sua marcha e use também roupa de chuva. Tenha também cuidado com os diferentes caminhos expostos. Para esses caminhos, aplicam-se os mesmos conselhos que se o caminho for perigoso.
Se algum de vocês estiver ferido, não hesite em colocá-lo em segurança, prestar os primeiros socorros (aliás, tenha sempre um kit de primeiros socorros consigo para o caso) e chamar o socorro se necessário através do 112.
Como em qualquer desporto, a técnica é importante e pode poupar-lhe esforços desnecessários. Convidamo-lo a caminhar a um ritmo moderado mas constante. Não force demasiado o ritmo.
Na subida, tente colocar sempre o pé na maior superfície que encontrar, isso garantir-lhe-á uma melhor estabilidade. Quanto mais íngreme for o caminho, mais passos pequenos terá de dar para evitar perder o equilíbrio. Tente ter o seu centro de gravidade sempre acima do pé que caminha; para isso, incline-se ligeiramente para a frente. Por fim, se a inclinação for demasiado íngreme, coloque apenas a parte da frente do pé e dê passos a uma altura razoável.
Para a descida, tente colocar os pés de forma controlada no chão e tenha cuidado com as diferentes pedras para evitar cair. Pode também amortecer os impactos com bastões de caminhada.
Segurança
Quando caminha na montanha, convidamo-lo a manter-se muito vigilante. Com o cansaço, podem surgir surpresas. O objetivo não é magoar-se, mas sim aproveitar ao máximo a experiência, por isso esteja sempre atento ao seu corpo e aos potenciais riscos à sua volta.
Para evitar perder demasiada atenção, faça pausas regulares e hidrate-se bem. Mesmo que não tenha sede. Não hesite em levar também um pequeno lanche para evitar qualquer risco de hipoglicemia durante o esforço. Especialmente durante caminhadas de várias horas.
Tente o máximo possível determinar o seu ritmo de progressão para ter a certeza de chegar à hora prevista e não ser surpreendido pela noite que cai; se não for o caso, não hesite em tomar um atalho ou simplesmente interromper a caminhada para ter a certeza de não ficar encurralado.
Verifique também regularmente o tempo, seria chato ser apanhado por uma tempestade no meio da montanha.
Tente o máximo possível manter-se nos caminhos sinalizados, são frequentemente os mais seguros e isso significa que são mantidos para a sua segurança.
Se se perder, fique em grupo e volte para trás; se não for possível, vá para a zona mais desobstruída que encontrar e não hesite em chamar o socorro para que o possam vir ajudar.
Tenha também cuidado com as descidas. Especialmente se o seu corpo estiver cansado pelas várias subidas que sofreu. Reserve energia para fazer as descidas, não se esgote demasiado. Tenha também cuidado com as diferentes rochas, erva ou neve, mesmo que sejam muito bonitas, podem ser bastante perigosas na descida. Por fim, se não se sentir à vontade, não hesite em escolher um caminho mais fácil ou um teleférico para descer um caminho que escolheu.
Tenha também cuidado com as passagens perigosas; muitos caminhos podem estar escorregadios devido à chuva ou ao frio; para isso, informe-se sobre o tempo, adapte a sua marcha e use também roupa de chuva. Tenha também cuidado com os diferentes caminhos expostos. Para esses caminhos, aplicam-se os mesmos conselhos que se o caminho for perigoso.
Se algum de vocês estiver ferido, não hesite em colocá-lo em segurança, prestar os primeiros socorros (aliás, tenha sempre um kit de primeiros socorros consigo para o caso) e chamar o socorro se necessário através do 112.
As técnicas de marcha a adotar para a caminhada
Como em qualquer desporto, a técnica é importante e pode poupar-lhe esforços desnecessários. Convidamo-lo a caminhar a um ritmo moderado mas constante. Não force demasiado o ritmo.
Na subida, tente colocar sempre o pé na maior superfície que encontrar, isso garantir-lhe-á uma melhor estabilidade. Quanto mais íngreme for o caminho, mais passos pequenos terá de dar para evitar perder o equilíbrio. Tente ter o seu centro de gravidade sempre acima do pé que caminha; para isso, incline-se ligeiramente para a frente. Por fim, se a inclinação for demasiado íngreme, coloque apenas a parte da frente do pé e dê passos a uma altura razoável.
Para a descida, tente colocar os pés de forma controlada no chão e tenha cuidado com as diferentes pedras para evitar cair. Pode também amortecer os impactos com bastões de caminhada.
Como treinar para caminhar na montanha?
Se você já é bastante esportista, normalmente não precisará treinar muito para começar a fazer caminhadas, no entanto, se esta for sua primeira atividade física, pode ser interessante ir com calma, adicionando alguns pequenos exercícios de fortalecimento muscular.
Comece sempre pelas caminhadas mais curtas, se for direto escalar o pico do Mont Blanc, corre o risco de se desanimar, enquanto agora que conhece os benefícios de caminhar na montanha, seria uma pena privar-se disso. Fazer caminhadas pequenas permitirá que você acostume seus músculos ao esforço que a caminhada exige.
Você também pode combinar isso com um pouco de corrida e fortalecimento muscular. Com a corrida, melhorará sua capacidade cardiovascular e com o fortalecimento muscular, exercitará todo o corpo, o que permitirá suportar melhor os passeios quando eles forem mais difíceis.
Então, convencido? Então não hesite mais em vestir sua mochila, seus sapatos de caminhada, seus bastões de caminhada e verificar o clima para se lançar ao ataque das diferentes montanhas que povoam a França.
Comece sempre pelas caminhadas mais curtas, se for direto escalar o pico do Mont Blanc, corre o risco de se desanimar, enquanto agora que conhece os benefícios de caminhar na montanha, seria uma pena privar-se disso. Fazer caminhadas pequenas permitirá que você acostume seus músculos ao esforço que a caminhada exige.
Você também pode combinar isso com um pouco de corrida e fortalecimento muscular. Com a corrida, melhorará sua capacidade cardiovascular e com o fortalecimento muscular, exercitará todo o corpo, o que permitirá suportar melhor os passeios quando eles forem mais difíceis.
Então, convencido? Então não hesite mais em vestir sua mochila, seus sapatos de caminhada, seus bastões de caminhada e verificar o clima para se lançar ao ataque das diferentes montanhas que povoam a França.
