Come si chiama la pratica di camminare in montagna?
Si parla di camminata in montagna, ma questa pratica ha un nome con un'etimologia molto specifica. La parola "escursionismo" deriva da altre due parole: Randon viene da "randir" che significa "correre veloce" e da "rand" che significa corsa. Quindi, in origine, l'escursionismo ha davvero un'etimologia legata al correre. Il significato attuale si riferisce piuttosto al camminare su sentieri predestinati a questo tipo di attività.
Perché camminare in montagna? Quali sono i 10 benefici?
Camminare in montagna è un'attività fisica molto piacevole e rigenerante, poiché permette di riconnettersi con la natura e di lasciarsi andare. È un'attività con una moltitudine di benefici, di cui citeremo i 10 più comuni.
Il cammino in montagna è un'ottima attività per rinforzare i muscoli. Con le salite e le discese a una velocità di 4 km/h, avrete la possibilità di sentire le gambe lavorare durante tutto l'esercizio.
Inoltre, abbinata a una buona alimentazione, può essere l'alleata perfetta per la perdita di peso, poiché brucerete in media 300 Kcal per ora di cammino.
Il cammino in montagna rimane prima di tutto un'attività fisica e, come ogni attività fisica, contribuisce al miglioramento delle nostre capacità cardiovascolari. Permette di aumentare l'ossigenazione del cuore e la circolazione sanguigna.
Ciò permette di ridurre il rischio di numerose malattie come gli ictus, l'ipertensione e il rischio di infarto.
È ben noto che l'escursionismo in natura è un ottimo modo per scaricare la pressione, lo stress e l'ansia. Ma perché? Perché camminare in montagna permette di ridurre il livello di cortisolo, un ormone legato allo stress.
Inoltre, il cammino in montagna è un'attività che rilascia endorfina, l'ormone del benessere. Questa dona una sensazione di felicità e riduce l'ansia. In ogni caso, è riconosciuto che lo sport contribuisce alla riduzione dello stress.
È stato dimostrato che l'escursionismo ha un effetto positivo sulla densità ossea. Questa pratica favorisce la formazione del tessuto osseo grazie all'impatto del tallone durante il cammino. Questo stimola la produzione di osteoblasti, le cellule responsabili della ricostruzione delle ossa.
Ciò rende il cammino un'attività consigliata sia ai più piccoli durante la crescita, sia agli anziani che possono subire perdite ossee.
Questa attività è inoltre particolarmente raccomandata per prevenire l'osteoporosi, poiché le ossa guadagnano in densità, riducendo il rischio di fratture.
Come spiegato sopra, il cammino permette di bruciare moltissime calorie senza rendersene conto. Molti coach sportivi consigliano infatti ai loro atleti di aumentare il dispendio calorico camminando un po' di più se devono perdere peso.
Abbinato a una buona alimentazione, il cammino in montagna è un ottimo metodo per affinare la silhouette e perdere quei pochi chili di troppo.
Grazie al terreno montuoso e spesso accidentato, il cammino in montagna permette di lavorare la coordinazione e l'equilibrio globale, poiché questi sono spesso sollecitati per stabilizzare il corpo durante l'esercizio fisico.
Grandi pensatori del nostro mondo erano grandi camminatori, come Beethoven, Socrate e Darwin. Amavano camminare perché ciò permetteva loro di aprire la mente e riflettere meglio.
Il cammino permette di migliorare 3 aspetti principali del pensiero creativo:
● La creatività divergente: camminare migliora la creatività divergente, essenziale per immaginare o associare idee tra loro.
● Ha un effetto duraturo nel tempo: camminare permette di avere idee più chiare durante lo sforzo fisico e l'effetto persiste per alcuni minuti dopo.
● Il cammino all'aperto è un booster di creatività: si nota che quando un escursionista cammina all'aperto, la qualità delle sue idee creative è decuplicata.
Il cammino possiede moltissime qualità benefiche che permettono di migliorare la qualità del sonno e ridurre i disturbi legati ad esso, come l'insonnia.
Il cammino migliora il sonno grazie a diversi effetti. Innanzitutto, influisce direttamente sui ritmi circadiani aumentando la melatonina. Si tratta di un ormone che il corpo secerne per avviare il processo del sonno.
Il cammino permette anche di evacuare lo stress e le tensioni accumulate, consentendo di addormentarsi più rilassati. Inoltre, camminando all'aperto, si è più esposti alla luce del giorno. La luce naturale permette a sua volta una regolazione naturale dei ritmi circadiani, favorendo un miglior addormentamento la sera.
Il cammino può diventare un solido alleato se avete regolarmente problemi a prendere sonno.
Il cammino è un'attività fisica e, come ogni esercizio, aumenta la circolazione sanguigna. Questo incremento permette una migliore distribuzione di anticorpi e globuli bianchi, che potranno così trovare più velocemente batteri o virus nel corpo.
Come detto in precedenza, il cammino riduce lo stress. Un corpo meno stressato e più riposato è un corpo che produce più ormoni necessari al sistema immunitario.
Il cammino contribuisce attivamente al benessere emotivo. Permette di ridurre le tensioni grazie a una migliore ossigenazione del corpo e del cervello.
Il nostro benessere passa anche attraverso la creatività e il cammino favorisce questo aspetto, migliorando la concentrazione che permette l'emergere della creatività.
Fare un'escursione in montagna permette anche di immergersi nella natura e emozionarsi per la sua bellezza. Passare un momento in montagna con un bel cielo blu, una leggera brezza fresca e il sole che illumina la natura fa sempre bene al morale.
Il cammino possiede inoltre grandi virtù meditative. Permette di riflettere in modo diverso se si decide di concentrarsi sulle sensazioni del proprio corpo, rilassandosi completamente e lasciandosi trasportare dai pensieri senza giudicarli.
L'escursionismo in montagna permette anche di essere più positivi, essendo un'attività fisica accessibile a tutti. Si possono ottenere vantaggi immediati, creando un circolo virtuoso che ci allontana dalle cattive abitudini negative e ci mette in movimento.
Rinforzo muscolare
Il cammino in montagna è un'ottima attività per rinforzare i muscoli. Con le salite e le discese a una velocità di 4 km/h, avrete la possibilità di sentire le gambe lavorare durante tutto l'esercizio.
Inoltre, abbinata a una buona alimentazione, può essere l'alleata perfetta per la perdita di peso, poiché brucerete in media 300 Kcal per ora di cammino.
Miglioramento della salute cardiovascolare
Il cammino in montagna rimane prima di tutto un'attività fisica e, come ogni attività fisica, contribuisce al miglioramento delle nostre capacità cardiovascolari. Permette di aumentare l'ossigenazione del cuore e la circolazione sanguigna.
Ciò permette di ridurre il rischio di numerose malattie come gli ictus, l'ipertensione e il rischio di infarto.
Riduzione dello stress
È ben noto che l'escursionismo in natura è un ottimo modo per scaricare la pressione, lo stress e l'ansia. Ma perché? Perché camminare in montagna permette di ridurre il livello di cortisolo, un ormone legato allo stress.
Inoltre, il cammino in montagna è un'attività che rilascia endorfina, l'ormone del benessere. Questa dona una sensazione di felicità e riduce l'ansia. In ogni caso, è riconosciuto che lo sport contribuisce alla riduzione dello stress.
Rinforzo delle ossa
È stato dimostrato che l'escursionismo ha un effetto positivo sulla densità ossea. Questa pratica favorisce la formazione del tessuto osseo grazie all'impatto del tallone durante il cammino. Questo stimola la produzione di osteoblasti, le cellule responsabili della ricostruzione delle ossa.
Ciò rende il cammino un'attività consigliata sia ai più piccoli durante la crescita, sia agli anziani che possono subire perdite ossee.
Questa attività è inoltre particolarmente raccomandata per prevenire l'osteoporosi, poiché le ossa guadagnano in densità, riducendo il rischio di fratture.
Bruciare calorie
Come spiegato sopra, il cammino permette di bruciare moltissime calorie senza rendersene conto. Molti coach sportivi consigliano infatti ai loro atleti di aumentare il dispendio calorico camminando un po' di più se devono perdere peso.
Abbinato a una buona alimentazione, il cammino in montagna è un ottimo metodo per affinare la silhouette e perdere quei pochi chili di troppo.
Miglioramento dell'equilibrio e della coordinazione
Grazie al terreno montuoso e spesso accidentato, il cammino in montagna permette di lavorare la coordinazione e l'equilibrio globale, poiché questi sono spesso sollecitati per stabilizzare il corpo durante l'esercizio fisico.
Stimolazione mentale
Grandi pensatori del nostro mondo erano grandi camminatori, come Beethoven, Socrate e Darwin. Amavano camminare perché ciò permetteva loro di aprire la mente e riflettere meglio.
Il cammino permette di migliorare 3 aspetti principali del pensiero creativo:
● La creatività divergente: camminare migliora la creatività divergente, essenziale per immaginare o associare idee tra loro.
● Ha un effetto duraturo nel tempo: camminare permette di avere idee più chiare durante lo sforzo fisico e l'effetto persiste per alcuni minuti dopo.
● Il cammino all'aperto è un booster di creatività: si nota che quando un escursionista cammina all'aperto, la qualità delle sue idee creative è decuplicata.
Miglioramento della qualità del sonno
Il cammino possiede moltissime qualità benefiche che permettono di migliorare la qualità del sonno e ridurre i disturbi legati ad esso, come l'insonnia.
Il cammino migliora il sonno grazie a diversi effetti. Innanzitutto, influisce direttamente sui ritmi circadiani aumentando la melatonina. Si tratta di un ormone che il corpo secerne per avviare il processo del sonno.
Il cammino permette anche di evacuare lo stress e le tensioni accumulate, consentendo di addormentarsi più rilassati. Inoltre, camminando all'aperto, si è più esposti alla luce del giorno. La luce naturale permette a sua volta una regolazione naturale dei ritmi circadiani, favorendo un miglior addormentamento la sera.
Il cammino può diventare un solido alleato se avete regolarmente problemi a prendere sonno.
Rinforzo del sistema immunitario
Il cammino è un'attività fisica e, come ogni esercizio, aumenta la circolazione sanguigna. Questo incremento permette una migliore distribuzione di anticorpi e globuli bianchi, che potranno così trovare più velocemente batteri o virus nel corpo.
Come detto in precedenza, il cammino riduce lo stress. Un corpo meno stressato e più riposato è un corpo che produce più ormoni necessari al sistema immunitario.
Benessere emotivo
Il cammino contribuisce attivamente al benessere emotivo. Permette di ridurre le tensioni grazie a una migliore ossigenazione del corpo e del cervello.
Il nostro benessere passa anche attraverso la creatività e il cammino favorisce questo aspetto, migliorando la concentrazione che permette l'emergere della creatività.
Fare un'escursione in montagna permette anche di immergersi nella natura e emozionarsi per la sua bellezza. Passare un momento in montagna con un bel cielo blu, una leggera brezza fresca e il sole che illumina la natura fa sempre bene al morale.
Il cammino possiede inoltre grandi virtù meditative. Permette di riflettere in modo diverso se si decide di concentrarsi sulle sensazioni del proprio corpo, rilassandosi completamente e lasciandosi trasportare dai pensieri senza giudicarli.
L'escursionismo in montagna permette anche di essere più positivi, essendo un'attività fisica accessibile a tutti. Si possono ottenere vantaggi immediati, creando un circolo virtuoso che ci allontana dalle cattive abitudini negative e ci mette in movimento.
Dove andare a camminare in montagna?
I benefici dell'escursionismo in montagna ti hanno convinto a iniziare questa attività. Ma da dove cominciare, quale itinerario scegliere per scoprire questa pratica?
In Francia, ci sono tantissime montagne magnifiche che propongono itinerari magnifici.
Una delle prime regioni che possiamo consigliarti è la Savoia. I paesaggi sono magnifici e offrono moltissimi itinerari. Avrai l'occasione di vedere magnifici villaggi tipici di questa regione. La Savoia ha anche panorami magnifici con le Alpi. Infine, questi sentieri sono rinomati per essere facili da seguire, il che è perfetto se sei alle prime armi con l'escursionismo in montagna.
Puoi anche andare in Alta Savoia. I paesaggi sono incredibili ed estremamente vari. Potrai vedere sia laghi, montagne che magnifiche valli. Come per la Savoia, i sentieri sono semplici da percorrere oltre ad essere ben segnalati.
Infine, ti consigliamo anche i Pirenei, una regione particolarmente rinomata per le sue escursioni. In questa regione potrai iniziare grandi camminate rinomate come il GR10 o il GR11 che propongono di attraversare l'intera catena montuosa o di costeggiare la costa mediterranea.
Il Monte Bianco è riconosciuto come la vetta dell'Europa. Con la sua dimensione e grandezza, puoi, attraverso di esso, scoprire un gran numero di passeggiate ed escursioni che si svolgono in 3 paesi diversi. Inoltre, i sentieri che propone sono assolutamente favolosi. Il che delizierà tutti coloro che amano la montagna.
Inoltre, a seconda della stagione, può offrirti una moltitudine di panorami e atmosfere diverse. Potrai ammirare sia magnifici ghiacciai decorati dalle nevi eterne che colorati sentieri fioriti punteggiati di rocce e alberi.
Quali sono le migliori montagne per fare un'escursione?
In Francia, ci sono tantissime montagne magnifiche che propongono itinerari magnifici.
Una delle prime regioni che possiamo consigliarti è la Savoia. I paesaggi sono magnifici e offrono moltissimi itinerari. Avrai l'occasione di vedere magnifici villaggi tipici di questa regione. La Savoia ha anche panorami magnifici con le Alpi. Infine, questi sentieri sono rinomati per essere facili da seguire, il che è perfetto se sei alle prime armi con l'escursionismo in montagna.
Puoi anche andare in Alta Savoia. I paesaggi sono incredibili ed estremamente vari. Potrai vedere sia laghi, montagne che magnifiche valli. Come per la Savoia, i sentieri sono semplici da percorrere oltre ad essere ben segnalati.
Infine, ti consigliamo anche i Pirenei, una regione particolarmente rinomata per le sue escursioni. In questa regione potrai iniziare grandi camminate rinomate come il GR10 o il GR11 che propongono di attraversare l'intera catena montuosa o di costeggiare la costa mediterranea.
Il Monte Bianco è una buona zona per camminare?
Il Monte Bianco è riconosciuto come la vetta dell'Europa. Con la sua dimensione e grandezza, puoi, attraverso di esso, scoprire un gran numero di passeggiate ed escursioni che si svolgono in 3 paesi diversi. Inoltre, i sentieri che propone sono assolutamente favolosi. Il che delizierà tutti coloro che amano la montagna.
Inoltre, a seconda della stagione, può offrirti una moltitudine di panorami e atmosfere diverse. Potrai ammirare sia magnifici ghiacciai decorati dalle nevi eterne che colorati sentieri fioriti punteggiati di rocce e alberi.
Come camminare bene in montagna?
Camminare in montagna può richiedere un piccolo riapprendimento della pratica del cammino, perché con un terreno che può essere più accidentato, bisogna fare attenzione a più cose.
Quando camminate in montagna, vi invitiamo a rimanere molto vigili. Con la fatica, possono capitare imprevisti. L'obiettivo non è farsi male, ma godersi al massimo l'esperienza, quindi siate sempre in ascolto del vostro corpo e dei potenziali rischi che vi circondano.
Per non perdere troppa attenzione, fate pause regolari e idratatevi bene. Anche se non avete sete. Non esitate a portare con voi anche un piccolo spuntino per evitare il rischio di ipoglicemia durante lo sforzo. Soprattutto durante escursioni di diverse ore.
Cercate il più possibile di determinare il vostro ritmo di progressione per essere sicuri di arrivare all'ora prevista e di non farvi sorprendere dalla notte che cala; se non è così, non esitate a prendere una scorciatoia o semplicemente interrompere l'escursione per essere sicuri di non rimanere intrappolati.
Controllate anche regolarmente il meteo, sarebbe fastidioso essere sorpresi da una tempesta in piena montagna.
Cercate il più possibile di rimanere sui sentieri segnalati, sono spesso i più sicuri e significa che sono mantenuti per la vostra sicurezza.
Se vi perdete, restate in gruppo e tornate indietro; se non è possibile, andate nella zona più aperta che trovate e non esitate a chiamare i soccorsi per farvi tirare fuori dai guai.
Fate attenzione anche alle discese. Soprattutto se il vostro corpo è stanco per le varie salite subite. Riservate energia per fare comunque le discese, non esauritevi troppo. Fate attenzione anche ai vari sassi, erba o neve, anche se sono molto belli, possono rivelarsi piuttosto pericolosi in discesa. Infine, se non vi sentite, non esitate a prendere un sentiero più facile o una risalita meccanica per scendere da un percorso che avete scelto.
Fate attenzione anche ai passaggi pericolosi; molti sentieri possono essere scivolosi a causa della pioggia o del freddo; per questo, informatevi sul meteo, adattate la vostra camminata e indossate anche abbigliamento antipioggia. Fate attenzione anche ai vari sentieri esposti. Per questi sentieri valgono gli stessi consigli di quando il sentiero è pericoloso.
Se qualcuno di voi è ferito, non esitate a metterlo in sicurezza, prestare i primi soccorsi (e tenete sempre un kit di pronto soccorso con voi per ogni evenienza) e chiamare i soccorsi se necessario al 112.
Come in ogni sport, la tecnica è importante e può farvi risparmiare sforzi inutili. Vi invitiamo a camminare a un'andatura moderata ma costante. Non forzate troppo il ritmo.
In salita, cercate di appoggiare sempre il piede sulla superficie più ampia che trovate, questo vi garantirà una migliore stabilità. Più il sentiero è ripido, più dovrete fare passi piccoli per evitare di perdere l'equilibrio. Cercate di avere il vostro centro di gravità sempre sopra il piede che cammina; per farlo, inclinatevi un po' in avanti. Infine, se la pendenza è troppo ripida, appoggiate solo l'avampiede e fate passi a un'altezza ragionevole.
Per la discesa, cercate di appoggiare i piedi in modo controllato sul terreno e fate attenzione ai vari sassi per evitare di cadere. Potete anche attutire gli urti con i bastoni da trekking.
Sicurezza
Quando camminate in montagna, vi invitiamo a rimanere molto vigili. Con la fatica, possono capitare imprevisti. L'obiettivo non è farsi male, ma godersi al massimo l'esperienza, quindi siate sempre in ascolto del vostro corpo e dei potenziali rischi che vi circondano.
Per non perdere troppa attenzione, fate pause regolari e idratatevi bene. Anche se non avete sete. Non esitate a portare con voi anche un piccolo spuntino per evitare il rischio di ipoglicemia durante lo sforzo. Soprattutto durante escursioni di diverse ore.
Cercate il più possibile di determinare il vostro ritmo di progressione per essere sicuri di arrivare all'ora prevista e di non farvi sorprendere dalla notte che cala; se non è così, non esitate a prendere una scorciatoia o semplicemente interrompere l'escursione per essere sicuri di non rimanere intrappolati.
Controllate anche regolarmente il meteo, sarebbe fastidioso essere sorpresi da una tempesta in piena montagna.
Cercate il più possibile di rimanere sui sentieri segnalati, sono spesso i più sicuri e significa che sono mantenuti per la vostra sicurezza.
Se vi perdete, restate in gruppo e tornate indietro; se non è possibile, andate nella zona più aperta che trovate e non esitate a chiamare i soccorsi per farvi tirare fuori dai guai.
Fate attenzione anche alle discese. Soprattutto se il vostro corpo è stanco per le varie salite subite. Riservate energia per fare comunque le discese, non esauritevi troppo. Fate attenzione anche ai vari sassi, erba o neve, anche se sono molto belli, possono rivelarsi piuttosto pericolosi in discesa. Infine, se non vi sentite, non esitate a prendere un sentiero più facile o una risalita meccanica per scendere da un percorso che avete scelto.
Fate attenzione anche ai passaggi pericolosi; molti sentieri possono essere scivolosi a causa della pioggia o del freddo; per questo, informatevi sul meteo, adattate la vostra camminata e indossate anche abbigliamento antipioggia. Fate attenzione anche ai vari sentieri esposti. Per questi sentieri valgono gli stessi consigli di quando il sentiero è pericoloso.
Se qualcuno di voi è ferito, non esitate a metterlo in sicurezza, prestare i primi soccorsi (e tenete sempre un kit di pronto soccorso con voi per ogni evenienza) e chiamare i soccorsi se necessario al 112.
Le tecniche di camminata da adottare per l'escursione
Come in ogni sport, la tecnica è importante e può farvi risparmiare sforzi inutili. Vi invitiamo a camminare a un'andatura moderata ma costante. Non forzate troppo il ritmo.
In salita, cercate di appoggiare sempre il piede sulla superficie più ampia che trovate, questo vi garantirà una migliore stabilità. Più il sentiero è ripido, più dovrete fare passi piccoli per evitare di perdere l'equilibrio. Cercate di avere il vostro centro di gravità sempre sopra il piede che cammina; per farlo, inclinatevi un po' in avanti. Infine, se la pendenza è troppo ripida, appoggiate solo l'avampiede e fate passi a un'altezza ragionevole.
Per la discesa, cercate di appoggiare i piedi in modo controllato sul terreno e fate attenzione ai vari sassi per evitare di cadere. Potete anche attutire gli urti con i bastoni da trekking.
Come allenarsi per camminare in montagna?
Se sei già abbastanza sportivo, normalmente non dovrai allenarti troppo per iniziare l'escursionismo, tuttavia, se è la tua prima attività fisica, potrebbe essere interessante andare gradualmente aggiungendo anche alcuni piccoli esercizi di potenziamento muscolare.
Inizia sempre con escursioni più brevi, se sali direttamente il Picco del Monte Bianco rischi di scoraggiarti, mentre ora che conosci i benefici del camminare in montagna, sarebbe un peccato privartene. Fare piccole escursioni ti permetterà di abituare i muscoli allo sforzo richiesto dalla camminata.
Puoi anche abbinare tutto questo a un po' di jogging e potenziamento muscolare. Con il jogging migliorerai la tua capacità cardiovascolare e con il potenziamento muscolerai tutto il corpo, permettendoti di sopportare meglio le passeggiate quando diventano più difficili.
Allora, convinto? Allora non esitare più a indossare il tuo zaino, le tue scarpe da escursionismo, i tuoi bastoni da passeggio e a controllare il meteo per lanciarti all'assalto delle diverse montagne che popolano la Francia.
Inizia sempre con escursioni più brevi, se sali direttamente il Picco del Monte Bianco rischi di scoraggiarti, mentre ora che conosci i benefici del camminare in montagna, sarebbe un peccato privartene. Fare piccole escursioni ti permetterà di abituare i muscoli allo sforzo richiesto dalla camminata.
Puoi anche abbinare tutto questo a un po' di jogging e potenziamento muscolare. Con il jogging migliorerai la tua capacità cardiovascolare e con il potenziamento muscolerai tutto il corpo, permettendoti di sopportare meglio le passeggiate quando diventano più difficili.
Allora, convinto? Allora non esitare più a indossare il tuo zaino, le tue scarpe da escursionismo, i tuoi bastoni da passeggio e a controllare il meteo per lanciarti all'assalto delle diverse montagne che popolano la Francia.
