山歩きの10の利点

山歩きについて話しますが、この習慣には非常に特殊な語源を持つ名前があります。「ランドネ」という言葉は、他の二つの言葉に由来しています。「ランドン」は「速く走る」を意味する「ランディール」と、「走ること」を意味する「ラン」から来ています。したがって、もともとランドネは走ることに関連した語源を持っています。現在の意味はむしろこの種の活動のためにあらかじめ定められた道を歩くことを指します。

山歩きは、自然と再びつながり、心を解き放つことができるため、非常に心地よく、リフレッシュできる身体活動です。山歩きには多くのメリットがあり、ここでは特に一般的な10個を挙げます。

筋肉の強化

山歩きは筋肉を鍛えるのに非常に適した活動です。時速4kmで登り降りすることで、エクササイズの間中、脚が鍛えられているのを実感できるでしょう。
さらに、適切な食事と組み合わせることで、1時間の歩行で平均300kcalを消費するため、ダイエットの完璧な味方となります。

心血管健康の改善

山歩きはまず第一に身体活動であり、あらゆる身体活動と同様に、心血管機能の向上に寄与します。心臓への酸素供給を増やし、血行を促進します。
これにより、脳卒中や高血圧、心臓麻痺などの多くの疾患のリスクを軽減できます。

ストレスの軽減

自然の中でのハイキングが、プレッシャー、ストレス、不安を解消する素晴らしい方法であることはよく知られています。なぜでしょうか？それは、山歩きがストレスに関連するホルモンであるコルチゾールのレベルを下げることができるからです。
さらに、山歩きは幸福感をもたらすホルモンであるエンドルフィンを放出させる活動です。これにより幸福感が得られ、不安感が軽減されます。いずれにせよ、スポーツがストレス軽減に寄与することは認められています（こちら）。

骨の強化

ハイキングが骨密度に好影響を与えることが証明されています。歩行時の踵の衝撃により、骨組織の形成が促進されます。これにより、骨の再構築を担う細胞である骨芽細胞の生成が刺激されます。
そのため、歩行は成長期の子供から、骨量減少が起こりうる高齢者まで、幅広く推奨される活動です。
また、骨密度が高まり骨折のリスクが軽減されるため、骨粗鬆症の予防にも特に推奨されます。

カロリー消費

前述の通り、歩行は気づかないうちに大量のカロリーを消費させます。そのため、多くのスポーツコーチは、減量が必要なアスリートに対し、少し多めに歩くことでカロリー消費を増やすようアドバイスしています。
適切な食事と組み合わせれば、山歩きはシルエットを整え、余分な体重を落とすための優れた方法となります。

バランスとコーディネーションの向上

山岳地帯の起伏の激しい地形を歩くことで、コーディネーション能力と全体的なバランス感覚を鍛えることができます。なぜなら、身体活動中に体を安定させるために、これらの能力が頻繁に活用されるからです。

精神的な刺激

ベートーヴェン、ソクラテス、ダーウィンなど、世界の偉大な思想家の多くは歩くことを好みました。歩くことで精神が開き、より深く思考することができたからです。
歩行は、創造的思考における3つの大きなポイントを改善します。
● 拡散的創造性：歩くことで、アイデアを想像したり結びつけたりするのに不可欠な拡散的創造性が向上します。
● 持続的な効果：身体的な努力をしている間は思考がクリアになり、その効果は終了後もしばらく持続します。
● 屋外歩行は創造性のブースター：屋外でハイキングを行うと、創造的なアイデアの質が飛躍的に高まることが分かっています。

睡眠の質の向上

歩行には、睡眠の質の向上や不眠症などの睡眠障害の軽減に寄与する多くの有益な特性があります。

歩行が睡眠の質を改善するのは、いくつかの効果があるためです。まず、メラトニンの増加により概日リズム（サーカディアンリズム）に直接影響を与えます。メラトニンとは、体が睡眠プロセスを開始するために分泌するホルモンです。

また、歩行は蓄積されたストレスや緊張を解消し、よりリラックスして入眠することを可能にします。さらに、屋外を歩けば日光を浴びることになります。自然光もまた概日リズムを自然に調節し、夜のスムーズな入眠を助けます。

寝つきに悩みがある方にとって、歩行は強力な味方となるでしょう。

免疫システムの強化

歩行は身体活動であり、あらゆる運動と同様に血行を促進します。この血行促進により、抗体や白血球がより効率的に全身に運ばれます。これにより、体内の細菌やウイルスをより早く発見できるようになります。
前述の通り、歩行はストレスを軽減します。ストレスが少なく十分に休息した体は、免疫システムに必要なホルモンをより多く生成します。

感情的なウェルビーイング

歩行は感情的なウェルビーイングに積極的に寄与します。体と脳への酸素供給が改善されることで、さまざまな緊張を軽減できます。

私たちの幸福感は創造性にもかかっており、歩行はこの点を促進します。集中力が向上し、それが創造性の開花につながります。

山歩きをすることで、大自然の中に身を置き、その美しさに心を動かされることができます。青い空、心地よい涼しい風、そして自然を照らす太陽の下で過ごす時間は、常に精神的な癒やしとなります。

また、歩行には高い瞑想的な価値があります。自分の体の感覚に集中することで、異なる視点から思考することが可能になります。完全にリラックスし、心に浮かぶ思考を判断せずに身を任せるのです。

山歩きは、誰にとってもアクセスしやすい身体活動であるため、前向きな気持ちになることにもつながります。すぐに効果を実感できるため、それが良い循環を生み、悪い習慣から抜け出し、心身を動かすきっかけとなります。

山岳ハイキングの利点に納得して、このアクティビティを始めることにしました。しかし、どこから始めればいいのか、どのルートを選べばこの実践を発見できるのでしょうか？

ハイキングに最適な山は？

フランスには、素晴らしいルートを提供する美しい山がたくさんあります。

最初にお勧めできる地域の一つはサヴォワです。景観は素晴らしく、非常に多くのルートを提供しています。この地域特有の美しい村々を見る機会があります。サヴォワにはアルプス山脈の素晴らしいパノラマもあります。最後に、これらの道は歩きやすいことで有名で、山岳ハイキングを始めたばかりの方に最適です。

オート＝サヴォワに行くこともできます。景観は信じられないほど多様です。湖、山、美しい渓谷などを見ることができます。サヴォワと同様に、道は標識がしっかりと整備されており、簡単に歩けます。

最後に、ピレネー山脈もお勧めします。この地域は特にハイキングで有名です。この地域では、山脈全体を横断したり、地中海沿岸に沿って歩くGR10やGR11のような有名な長距離トレイルを始めることができます。

モンブランは歩くのに良いエリアですか？

モンブランはヨーロッパの頂点として知られています。その大きさと壮大さにより、3つの異なる国にまたがる数多くの散歩やハイキングを発見できます。さらに、そこが提供するトレイルは絶対に素晴らしいです。山を愛するすべての人を喜ばせることでしょう。

さらに、季節によって、多種多様なパノラマと異なる雰囲気を提供してくれます。永遠の雪で飾られた美しい氷河も、岩や木々が点在する色とりどりの花の道も、どちらも鑑賞できます。

山でのウォーキングは、歩き方の再学習が必要になることがあります。地形がより険しい可能性があるため、より多くのことに注意を払う必要があります。

安全

山を歩くときは、常に警戒を怠らないようにしてください。疲労とともに、予期せぬ出来事が起こる可能性があります。目的は怪我をすることではなく、体験を最大限に楽しむことです。ですから、常に自分の体と周囲の潜在的なリスクに耳を傾けてください。

注意力を失いすぎないように、定期的に休憩を取り、十分に水分補給をしてください。喉が渇いていなくてもです。また、運動中の低血糖のリスクを避けるために、軽食を持参することをお勧めします。特に数時間にわたるハイキングではそうです。

できる限り自分の進行ペースを決めて、予定通りに到着し、夜が訪れるのに驚かされないようにしてください。そうでない場合は、遠慮なく近道をしたり、単にハイキングを中断して、立ち往生しないようにしてください。

天気も定期的に確認してください。山の中で嵐に遭うと厄介です。

できる限り標識のある道を歩いてください。多くの場合、それらが最も安全であり、あなたの安全のために整備されていることを意味します。

道に迷った場合は、グループで留まり、引き返してください。それが不可能な場合は、最も開けた場所に行き、遠慮なく救助を呼んで助けを求めてください。

下りにも注意してください。特に、体がさまざまな登りで疲れている場合はなおさらです。下りのためにもエネルギーを残しておき、使い果たさないようにしてください。さまざまな岩、草、雪にも注意してください。とても美しいですが、下りではかなり危険な場合があります。最後に、自信がない場合は、より簡単な道やリフトを使って、選んだ道を下ることをためらわないでください。

危険な箇所にも注意してください。雨や寒さで多くの道が滑りやすくなることがあります。そのためには、天気予報を確認し、歩き方を調整し、雨具を着用してください。露出したさまざまな道にも注意してください。これらの道には、危険な道と同じアドバイスが当てはまります。

誰かが負傷した場合は、ためらわずにその人を安全な場所に移動させ、応急処置を行い（念のため常に救急セットを携帯してください）、必要に応じて112番で救助を呼んでください。

ハイキングに採用すべき歩行テクニック

他のスポーツと同様に、テクニックは重要であり、無駄な労力を節約できます。適度で一定のペースで歩くことをお勧めします。ペースをあまり強制しないでください。

登りでは、常に足をできるだけ広い面に置くようにしてください。これにより、より良い安定性が得られます。道が急であればあるほど、バランスを崩さないように小さな歩幅で歩く必要があります。重心が常に歩いている足の上にあるようにしてください。そのためには、少し前傾姿勢をとります。最後に、傾斜が急すぎる場合は、足の前部だけを置き、適度な高さで歩いてください。

下りでは、足をコントロールしながら地面に置き、さまざまな小石に注意して転倒を防いでください。トレッキングポールで衝撃を和らげることもできます。

もしあなたがすでにかなり運動能力が高いなら、通常ハイキングを始めるのにあまりトレーニングする必要はありません。しかし、これが初めての身体活動であれば、徐々に進めながら、いくつかの筋力強化の小さなエクササイズを追加することが有益かもしれません。

常に短いハイキングから始めてください、いきなりモンブランの頂上に登ろうとすると、嫌になってしまうかもしれません。一方、山歩きの利点を知った今、それを逃すのはもったいないです。小さなハイキングをすることで、ウォーキングが要求する努力に筋肉を慣らすことができます。

また、これに少しのジョギングや筋力強化を組み合わせることもできます。ジョギングで心肺機能を向上させ、筋力強化で全身を鍛えることで、散歩がより困難になったときに、よりうまく耐えられるようになります。

さて、納得しましたか？それなら、ためらわずにバックパック、ハイキングシューズ、トレッキングポールを身につけ、天気を確認して、フランスに点在するさまざまな山々に挑戦しましょう。