Wie heißt die Praxis des Bergwanderns?
Man spricht vom Bergwandern, aber diese Praxis hat einen Namen mit einer ganz spezifischen Etymologie. Das Wort "Wandern" leitet sich von zwei anderen Wörtern ab: Randon kommt von "randir", was "schnell laufen" bedeutet, und von "rand", was den Lauf bezeichnet. Ursprünglich hat Wandern also wirklich eine Etymologie, die mit dem Laufen zu tun hat. Die heutige Bedeutung bezieht sich eher auf das Gehen auf Wegen, die für diese Art von Aktivität vorgesehen sind.
Warum in den Bergen wandern? Welche sind die 10 Vorteile?
Wandern in den Bergen ist eine sehr angenehme und erholsame körperliche Aktivität, da sie es ermöglicht, sich wieder mit der Natur zu verbinden und loszulassen. Es ist eine Aktivität mit einer Vielzahl von Vorteilen, von denen wir Ihnen die 10 häufigsten nennen werden.
Bergwandern ist eine sehr gute Aktivität, um Ihre Muskeln zu stärken. Mit Auf- und Abstiegen bei einer Geschwindigkeit von 4 km/h werden Sie die Möglichkeit haben, zu spüren, wie Ihre Beine während der gesamten Übung arbeiten.
Zudem kann es in Verbindung mit einer guten Ernährung der perfekte Partner zur Gewichtsreduktion sein, da Sie durchschnittlich 300 kcal pro Stunde Wandern verbrennen.
Bergwandern bleibt vor allem eine körperliche Aktivität, und wie jede körperliche Aktivität trägt sie zur Verbesserung unserer kardiovaskulären Fähigkeiten bei. Sie ermöglicht eine bessere Oxygenierung des Herzens sowie eine gesteigerte Durchblutung.
Dies reduziert das Risiko zahlreicher Erkrankungen wie Schlaganfälle, Bluthochdruck sowie das Risiko eines Herzinfarkts.
Es ist allgemein bekannt, dass Wandern in der Natur ein hervorragendes Mittel ist, um Druck, Stress und Angst abzubauen. Aber warum? Das liegt daran, dass Bergwandern den Cortisolspiegel senkt, ein Hormon, das mit Stress in Verbindung steht.
Zudem ist Bergwandern eine Aktivität, bei der Endorphine, das Wohlfühlhormon, freigesetzt werden. Diese verleihen Ihnen ein Gefühl des Glücks und reduzieren das Angstgefühl. In jedem Fall ist anerkannt, dass Sport zum Stressabbau beiträgt.
Es wurde nachgewiesen, dass Wandern einen positiven Effekt auf die Knochendichte hat. Diese Praxis fördert die Bildung von Knochengewebe. Dies geschieht durch den Aufprall der Ferse beim Gehen. Dies stimuliert die Produktion von Osteoblasten, den Zellen, die für den Wiederaufbau der Knochen verantwortlich sind.
Dies macht das Wandern zu einer Aktivität, die sowohl Kindern während ihres Wachstums als auch älteren Menschen, die unter Knochenschwund leiden können, zu empfehlen ist.
Diese Aktivität wird auch besonders zur Vorbeugung von Osteoporose empfohlen, da die Knochen an Dichte gewinnen und somit das Risiko von Brüchen sinkt.
Wie oben erklärt, ermöglicht Wandern das Verbrennen einer enormen Menge an Kalorien, ohne dass man es merkt. Viele Fitnesstrainer raten ihren Athleten daher, ihren Kalorienverbrauch zu steigern, indem sie etwas mehr gehen, wenn sie Gewicht verlieren müssen.
In Verbindung mit einer guten Ernährung ist Bergwandern eine gute Methode, um die Silhouette zu straffen und einige überschüssige Kilos zu verlieren.
Aufgrund des bergigen und oft unebenen Geländes ermöglicht Bergwandern das Training der Koordination und des allgemeinen Gleichgewichts, da diese oft gefordert sind, um den Körper während der körperlichen Betätigung zu stabilisieren.
Große Denker unserer Welt waren große Walker, man denke an Beethoven, Sokrates, Darwin. Sie liebten das Gehen, da es ihnen ermöglichte, ihren Geist zu öffnen und so besser nachzudenken.
Das Gehen verbessert drei wesentliche Punkte Ihres kreativen Denkens:
● Divergentes Denken: Gehen verbessert Ihre divergente Kreativität, die essenziell ist, um Ideen zu imaginieren oder miteinander zu verknüpfen.
● Es hat eine nachhaltige Wirkung: Gehen hilft Ihnen zwar, während der körperlichen Anstrengung klarere Gedanken zu fassen, und dieser Effekt hält noch einige Minuten danach an.
● Wandern im Freien ist ein Kreativitätsbooster: Es ist bemerkbar, dass die Qualität der kreativen Ideen eines Wanderers im Freien vervielfacht wird.
Das Gehen besitzt viele wohltuende Eigenschaften, die eine Verbesserung der Schlafqualität und eine Reduzierung von schlafbezogenen Störungen wie Insomnie ermöglichen.
Das Gehen verbessert die Schlafqualität durch verschiedene Effekte. Erstens beeinflusst es direkt die circadianen Rhythmen durch die Erhöhung von Melatonin. Dies ist ein Hormon, das der Körper ausscheidet, um den Schlafprozess einzuleiten.
Gehen hilft zudem, Stress und angesammelte Spannungen abzubauen, was ein entspannteres Einschlafen ermöglicht. Wenn Sie zudem im Freien gehen, sind Sie mehr dem Tageslicht ausgesetzt. Natürliches Licht ermöglicht ebenfalls eine natürliche Regulierung der circadianen Rhythmen, was das Einschlafen am Abend erleichtert.
Wandern kann ein starker Verbündeter sein, wenn Sie regelmäßig Probleme beim Einschlafen haben.
Gehen ist eine körperliche Aktivität und wie jede Übung steigert sie die Durchblutung. Diese Steigerung ermöglicht eine bessere Verteilung von Antikörpern und weißen Blutkörperchen. Diese können so Bakterien oder Viren im Körper schneller finden.
Wie bereits erwähnt, reduziert Gehen Ihren Stress. Ein weniger gestresster und ausgeruhter Körper produziert mehr Hormone, die für das Immunsystem notwendig sind.
Das Gehen trägt aktiv zum emotionalen Wohlbefinden bei. Es hilft, verschiedene Spannungen abzubauen, dank einer besseren Oxygenierung von Körper und Gehirn.
Unser Wohlbefinden hängt auch von unserer Kreativität ab, und Gehen fördert diesen Punkt. Es verbessert unsere Konzentration, was die Entstehung von Kreativität ermöglicht.
Eine Bergwanderung ermöglicht es zudem, mitten in der Natur zu sein und sich von ihrer Schönheit rühren zu lassen. Einen Moment in den Bergen mit einem schönen blauen Himmel, einem leichten frischen Wind und der Sonne, die die Natur beleuchtet, tut der Moral immer gut.
Das Gehen besitzt zudem eine enorme meditative Wirkung. Es ermöglicht ein anderes Reflektieren, wenn man sich auf das Körpergefühl konzentriert. Sich vollständig zu entspannen und sich von den Gedanken des Geistes tragen zu lassen, ohne sie zu bewerten.
Bergwandern hilft auch dabei, positiv zu werden, da es eine für alle zugängliche körperliche Aktivität ist. Man kann sofort unmittelbare Vorteile daraus ziehen. Dies schafft einen positiven Kreislauf, der uns aus unseren negativen Gewohnheiten herausholt und uns in Bewegung bringt.
Muskelstärkung
Bergwandern ist eine sehr gute Aktivität, um Ihre Muskeln zu stärken. Mit Auf- und Abstiegen bei einer Geschwindigkeit von 4 km/h werden Sie die Möglichkeit haben, zu spüren, wie Ihre Beine während der gesamten Übung arbeiten.
Zudem kann es in Verbindung mit einer guten Ernährung der perfekte Partner zur Gewichtsreduktion sein, da Sie durchschnittlich 300 kcal pro Stunde Wandern verbrennen.
Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit
Bergwandern bleibt vor allem eine körperliche Aktivität, und wie jede körperliche Aktivität trägt sie zur Verbesserung unserer kardiovaskulären Fähigkeiten bei. Sie ermöglicht eine bessere Oxygenierung des Herzens sowie eine gesteigerte Durchblutung.
Dies reduziert das Risiko zahlreicher Erkrankungen wie Schlaganfälle, Bluthochdruck sowie das Risiko eines Herzinfarkts.
Stressabbau
Es ist allgemein bekannt, dass Wandern in der Natur ein hervorragendes Mittel ist, um Druck, Stress und Angst abzubauen. Aber warum? Das liegt daran, dass Bergwandern den Cortisolspiegel senkt, ein Hormon, das mit Stress in Verbindung steht.
Zudem ist Bergwandern eine Aktivität, bei der Endorphine, das Wohlfühlhormon, freigesetzt werden. Diese verleihen Ihnen ein Gefühl des Glücks und reduzieren das Angstgefühl. In jedem Fall ist anerkannt, dass Sport zum Stressabbau beiträgt.
Stärkung der Knochen
Es wurde nachgewiesen, dass Wandern einen positiven Effekt auf die Knochendichte hat. Diese Praxis fördert die Bildung von Knochengewebe. Dies geschieht durch den Aufprall der Ferse beim Gehen. Dies stimuliert die Produktion von Osteoblasten, den Zellen, die für den Wiederaufbau der Knochen verantwortlich sind.
Dies macht das Wandern zu einer Aktivität, die sowohl Kindern während ihres Wachstums als auch älteren Menschen, die unter Knochenschwund leiden können, zu empfehlen ist.
Diese Aktivität wird auch besonders zur Vorbeugung von Osteoporose empfohlen, da die Knochen an Dichte gewinnen und somit das Risiko von Brüchen sinkt.
Kalorienverbrennung
Wie oben erklärt, ermöglicht Wandern das Verbrennen einer enormen Menge an Kalorien, ohne dass man es merkt. Viele Fitnesstrainer raten ihren Athleten daher, ihren Kalorienverbrauch zu steigern, indem sie etwas mehr gehen, wenn sie Gewicht verlieren müssen.
In Verbindung mit einer guten Ernährung ist Bergwandern eine gute Methode, um die Silhouette zu straffen und einige überschüssige Kilos zu verlieren.
Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination
Aufgrund des bergigen und oft unebenen Geländes ermöglicht Bergwandern das Training der Koordination und des allgemeinen Gleichgewichts, da diese oft gefordert sind, um den Körper während der körperlichen Betätigung zu stabilisieren.
Mentale Stimulation
Große Denker unserer Welt waren große Walker, man denke an Beethoven, Sokrates, Darwin. Sie liebten das Gehen, da es ihnen ermöglichte, ihren Geist zu öffnen und so besser nachzudenken.
Das Gehen verbessert drei wesentliche Punkte Ihres kreativen Denkens:
● Divergentes Denken: Gehen verbessert Ihre divergente Kreativität, die essenziell ist, um Ideen zu imaginieren oder miteinander zu verknüpfen.
● Es hat eine nachhaltige Wirkung: Gehen hilft Ihnen zwar, während der körperlichen Anstrengung klarere Gedanken zu fassen, und dieser Effekt hält noch einige Minuten danach an.
● Wandern im Freien ist ein Kreativitätsbooster: Es ist bemerkbar, dass die Qualität der kreativen Ideen eines Wanderers im Freien vervielfacht wird.
Verbesserung der Schlafqualität
Das Gehen besitzt viele wohltuende Eigenschaften, die eine Verbesserung der Schlafqualität und eine Reduzierung von schlafbezogenen Störungen wie Insomnie ermöglichen.
Das Gehen verbessert die Schlafqualität durch verschiedene Effekte. Erstens beeinflusst es direkt die circadianen Rhythmen durch die Erhöhung von Melatonin. Dies ist ein Hormon, das der Körper ausscheidet, um den Schlafprozess einzuleiten.
Gehen hilft zudem, Stress und angesammelte Spannungen abzubauen, was ein entspannteres Einschlafen ermöglicht. Wenn Sie zudem im Freien gehen, sind Sie mehr dem Tageslicht ausgesetzt. Natürliches Licht ermöglicht ebenfalls eine natürliche Regulierung der circadianen Rhythmen, was das Einschlafen am Abend erleichtert.
Wandern kann ein starker Verbündeter sein, wenn Sie regelmäßig Probleme beim Einschlafen haben.
Stärkung des Immunsystems
Gehen ist eine körperliche Aktivität und wie jede Übung steigert sie die Durchblutung. Diese Steigerung ermöglicht eine bessere Verteilung von Antikörpern und weißen Blutkörperchen. Diese können so Bakterien oder Viren im Körper schneller finden.
Wie bereits erwähnt, reduziert Gehen Ihren Stress. Ein weniger gestresster und ausgeruhter Körper produziert mehr Hormone, die für das Immunsystem notwendig sind.
Emotionales Wohlbefinden
Das Gehen trägt aktiv zum emotionalen Wohlbefinden bei. Es hilft, verschiedene Spannungen abzubauen, dank einer besseren Oxygenierung von Körper und Gehirn.
Unser Wohlbefinden hängt auch von unserer Kreativität ab, und Gehen fördert diesen Punkt. Es verbessert unsere Konzentration, was die Entstehung von Kreativität ermöglicht.
Eine Bergwanderung ermöglicht es zudem, mitten in der Natur zu sein und sich von ihrer Schönheit rühren zu lassen. Einen Moment in den Bergen mit einem schönen blauen Himmel, einem leichten frischen Wind und der Sonne, die die Natur beleuchtet, tut der Moral immer gut.
Das Gehen besitzt zudem eine enorme meditative Wirkung. Es ermöglicht ein anderes Reflektieren, wenn man sich auf das Körpergefühl konzentriert. Sich vollständig zu entspannen und sich von den Gedanken des Geistes tragen zu lassen, ohne sie zu bewerten.
Bergwandern hilft auch dabei, positiv zu werden, da es eine für alle zugängliche körperliche Aktivität ist. Man kann sofort unmittelbare Vorteile daraus ziehen. Dies schafft einen positiven Kreislauf, der uns aus unseren negativen Gewohnheiten herausholt und uns in Bewegung bringt.
Wo kann man in den Bergen wandern?
Die Vorteile des Bergwanderns haben Sie davon überzeugt, mit dieser Aktivität zu beginnen. Aber wo fängt man an, welche Route wählt man, um diese Praxis zu entdecken?
In Frankreich gibt es unzählige wunderschöne Berge, die herrliche Routen bieten.
Eine der ersten Regionen, die wir empfehlen können, ist Savoyen. Die Landschaften sind atemberaubend und bieten eine Vielzahl von Routen. Sie haben die Gelegenheit, wunderschöne, für diese Region typische Dörfer zu sehen. Savoyen bietet auch großartige Panoramen mit den Alpen. Schließlich sind diese Wege dafür bekannt, leicht zu begehen zu sein, was perfekt ist, wenn Sie mit dem Bergwandern beginnen.
Sie können auch nach Haute-Savoie gehen. Die Landschaften sind unglaublich und extrem vielfältig. Sie können dort sowohl Seen, Berge als auch wunderschöne Täler sehen. Wie in Savoyen sind die Wege einfach zu begehen und zudem gut ausgeschildert.
Schließlich empfehlen wir Ihnen auch die Pyrenäen, eine Region, die besonders für ihre Wanderungen bekannt ist. In dieser Region können Sie mit großen, bekannten Wanderungen wie dem GR10 oder dem GR11 beginnen, die die gesamte Bergkette durchqueren oder entlang der Mittelmeerküste führen.
Der Mont Blanc gilt als der Gipfel Europas. Mit seiner Größe und Erhabenheit können Sie durch ihn eine Vielzahl von Spaziergängen und Wanderungen entdecken, die in drei verschiedenen Ländern stattfinden. Außerdem sind die Wege, die er bietet, absolut fantastisch. Das wird alle begeistern, die Berge lieben.
Zudem kann er je nach Jahreszeit eine Vielzahl von Panoramen und unterschiedlichen Stimmungen bieten. Sie können sowohl wunderschöne, mit ewigem Schnee geschmückte Gletscher als auch bunte, mit Felsen und Bäumen übersäte Blumenpfade bewundern.
Welche sind die besten Berge zum Wandern?
In Frankreich gibt es unzählige wunderschöne Berge, die herrliche Routen bieten.
Eine der ersten Regionen, die wir empfehlen können, ist Savoyen. Die Landschaften sind atemberaubend und bieten eine Vielzahl von Routen. Sie haben die Gelegenheit, wunderschöne, für diese Region typische Dörfer zu sehen. Savoyen bietet auch großartige Panoramen mit den Alpen. Schließlich sind diese Wege dafür bekannt, leicht zu begehen zu sein, was perfekt ist, wenn Sie mit dem Bergwandern beginnen.
Sie können auch nach Haute-Savoie gehen. Die Landschaften sind unglaublich und extrem vielfältig. Sie können dort sowohl Seen, Berge als auch wunderschöne Täler sehen. Wie in Savoyen sind die Wege einfach zu begehen und zudem gut ausgeschildert.
Schließlich empfehlen wir Ihnen auch die Pyrenäen, eine Region, die besonders für ihre Wanderungen bekannt ist. In dieser Region können Sie mit großen, bekannten Wanderungen wie dem GR10 oder dem GR11 beginnen, die die gesamte Bergkette durchqueren oder entlang der Mittelmeerküste führen.
Ist der Mont Blanc eine gute Gegend zum Wandern?
Der Mont Blanc gilt als der Gipfel Europas. Mit seiner Größe und Erhabenheit können Sie durch ihn eine Vielzahl von Spaziergängen und Wanderungen entdecken, die in drei verschiedenen Ländern stattfinden. Außerdem sind die Wege, die er bietet, absolut fantastisch. Das wird alle begeistern, die Berge lieben.
Zudem kann er je nach Jahreszeit eine Vielzahl von Panoramen und unterschiedlichen Stimmungen bieten. Sie können sowohl wunderschöne, mit ewigem Schnee geschmückte Gletscher als auch bunte, mit Felsen und Bäumen übersäte Blumenpfade bewundern.
Wie geht man richtig in den Bergen?
Das Wandern in den Bergen kann ein kleines Umlernen des Gehens erfordern, denn mit dem Gelände, das unebener sein kann, muss man auf mehr Dinge achten.
Wenn Sie in den Bergen wandern, bitten wir Sie, sehr wachsam zu bleiben. Mit der Müdigkeit können Überraschungen auftreten. Ziel ist es nicht, sich zu verletzen, sondern die Erfahrung bestmöglich zu genießen, also hören Sie immer auf Ihren Körper und die potenziellen Risiken um Sie herum.
Um nicht zu viel an Aufmerksamkeit zu verlieren, machen Sie regelmäßig Pausen und trinken Sie ausreichend. Auch wenn Sie keinen Durst haben. Nehmen Sie ruhig auch einen kleinen Snack mit, um das Risiko einer Unterzuckerung während der Anstrengung zu vermeiden. Besonders bei mehrtägigen Wanderungen.
Versuchen Sie so weit wie möglich, Ihr Fortschrittstempo zu bestimmen, um sicherzustellen, dass Sie zur geplanten Zeit ankommen und nicht von der hereinbrechenden Nacht überrascht werden; falls nicht, zögern Sie nicht, eine Abkürzung zu nehmen oder die Wanderung einfach abzubrechen, um sicherzugehen, dass Sie nicht in eine Falle geraten.
Überprüfen Sie auch regelmäßig das Wetter, es wäre ärgerlich, wenn Sie mitten in den Bergen von einem Sturm überrascht werden.
Bleiben Sie so weit wie möglich auf markierten Wegen, sie sind oft die sichersten und das bedeutet, dass sie zu Ihrer Sicherheit instand gehalten werden.
Wenn Sie sich verirren, bleiben Sie in der Gruppe und kehren Sie um; wenn das nicht möglich ist, gehen Sie zur freiesten Stelle, die Sie finden, und zögern Sie nicht, die Rettung zu rufen, damit sie Sie aus der Patsche holen können.
Achten Sie auch auf die Abstiege. Besonders wenn Ihr Körper durch die verschiedenen Aufstiege müde ist. Planen Sie Energie für die Abstiege ein, erschöpfen Sie sich nicht zu sehr. Achten Sie auch auf die verschiedenen Steine, Gras oder Schnee, auch wenn sie sehr schön sind, können sie beim Abstieg ziemlich gefährlich sein. Wenn Sie sich nicht wohlfühlen, nehmen Sie ruhig einen einfacheren Weg oder eine Seilbahn, um den von Ihnen gewählten Weg hinunterzufahren.
Achten Sie auch auf gefährliche Passagen; viele Wege können aufgrund von Regen oder Kälte rutschig sein; informieren Sie sich daher über das Wetter, passen Sie Ihr Gehen an und tragen Sie Regenkleidung. Achten Sie auch auf exponierte Wege. Für diese Wege gelten die gleichen Ratschläge wie bei gefährlichen Wegen.
Wenn jemand von Ihnen verletzt ist, zögern Sie nicht, ihn in Sicherheit zu bringen, Erste Hilfe zu leisten (haben Sie immer ein Erste-Hilfe-Set dabei, falls nötig) und rufen Sie bei Bedarf die Rettung unter 112.
Wie bei jedem Sport ist die Technik wichtig und kann Ihnen unnötige Anstrengung ersparen. Wir empfehlen Ihnen, in einem moderaten, aber gleichmäßigen Tempo zu gehen. Forcieren Sie das Tempo nicht zu sehr.
Beim Aufstieg versuchen Sie, Ihren Fuß immer auf die größte Fläche zu setzen, die Sie finden, das gibt Ihnen bessere Stabilität. Je steiler der Weg, desto kleinere Schritte müssen Sie machen, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Versuchen Sie, Ihren Schwerpunkt immer über dem gehenden Fuß zu haben; neigen Sie sich dazu leicht nach vorne. Wenn die Steigung zu steil ist, setzen Sie nur den Vorderfuß auf und machen Sie Schritte in einer angemessenen Höhe.
Für den Abstieg versuchen Sie, die Füße kontrolliert auf den Boden zu setzen und achten Sie auf die verschiedenen Steine, um Stürze zu vermeiden. Sie können Stöße auch mit Wanderstöcken abfedern.
Sicherheit
Wenn Sie in den Bergen wandern, bitten wir Sie, sehr wachsam zu bleiben. Mit der Müdigkeit können Überraschungen auftreten. Ziel ist es nicht, sich zu verletzen, sondern die Erfahrung bestmöglich zu genießen, also hören Sie immer auf Ihren Körper und die potenziellen Risiken um Sie herum.
Um nicht zu viel an Aufmerksamkeit zu verlieren, machen Sie regelmäßig Pausen und trinken Sie ausreichend. Auch wenn Sie keinen Durst haben. Nehmen Sie ruhig auch einen kleinen Snack mit, um das Risiko einer Unterzuckerung während der Anstrengung zu vermeiden. Besonders bei mehrtägigen Wanderungen.
Versuchen Sie so weit wie möglich, Ihr Fortschrittstempo zu bestimmen, um sicherzustellen, dass Sie zur geplanten Zeit ankommen und nicht von der hereinbrechenden Nacht überrascht werden; falls nicht, zögern Sie nicht, eine Abkürzung zu nehmen oder die Wanderung einfach abzubrechen, um sicherzugehen, dass Sie nicht in eine Falle geraten.
Überprüfen Sie auch regelmäßig das Wetter, es wäre ärgerlich, wenn Sie mitten in den Bergen von einem Sturm überrascht werden.
Bleiben Sie so weit wie möglich auf markierten Wegen, sie sind oft die sichersten und das bedeutet, dass sie zu Ihrer Sicherheit instand gehalten werden.
Wenn Sie sich verirren, bleiben Sie in der Gruppe und kehren Sie um; wenn das nicht möglich ist, gehen Sie zur freiesten Stelle, die Sie finden, und zögern Sie nicht, die Rettung zu rufen, damit sie Sie aus der Patsche holen können.
Achten Sie auch auf die Abstiege. Besonders wenn Ihr Körper durch die verschiedenen Aufstiege müde ist. Planen Sie Energie für die Abstiege ein, erschöpfen Sie sich nicht zu sehr. Achten Sie auch auf die verschiedenen Steine, Gras oder Schnee, auch wenn sie sehr schön sind, können sie beim Abstieg ziemlich gefährlich sein. Wenn Sie sich nicht wohlfühlen, nehmen Sie ruhig einen einfacheren Weg oder eine Seilbahn, um den von Ihnen gewählten Weg hinunterzufahren.
Achten Sie auch auf gefährliche Passagen; viele Wege können aufgrund von Regen oder Kälte rutschig sein; informieren Sie sich daher über das Wetter, passen Sie Ihr Gehen an und tragen Sie Regenkleidung. Achten Sie auch auf exponierte Wege. Für diese Wege gelten die gleichen Ratschläge wie bei gefährlichen Wegen.
Wenn jemand von Ihnen verletzt ist, zögern Sie nicht, ihn in Sicherheit zu bringen, Erste Hilfe zu leisten (haben Sie immer ein Erste-Hilfe-Set dabei, falls nötig) und rufen Sie bei Bedarf die Rettung unter 112.
Gehtechniken für die Wanderung
Wie bei jedem Sport ist die Technik wichtig und kann Ihnen unnötige Anstrengung ersparen. Wir empfehlen Ihnen, in einem moderaten, aber gleichmäßigen Tempo zu gehen. Forcieren Sie das Tempo nicht zu sehr.
Beim Aufstieg versuchen Sie, Ihren Fuß immer auf die größte Fläche zu setzen, die Sie finden, das gibt Ihnen bessere Stabilität. Je steiler der Weg, desto kleinere Schritte müssen Sie machen, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Versuchen Sie, Ihren Schwerpunkt immer über dem gehenden Fuß zu haben; neigen Sie sich dazu leicht nach vorne. Wenn die Steigung zu steil ist, setzen Sie nur den Vorderfuß auf und machen Sie Schritte in einer angemessenen Höhe.
Für den Abstieg versuchen Sie, die Füße kontrolliert auf den Boden zu setzen und achten Sie auf die verschiedenen Steine, um Stürze zu vermeiden. Sie können Stöße auch mit Wanderstöcken abfedern.
Wie trainiert man für das Wandern in den Bergen?
Wenn Sie bereits sportlich sind, müssen Sie sich normalerweise nicht zu sehr anstrengen, um mit dem Wandern zu beginnen. Falls es jedoch Ihre erste körperliche Aktivität ist, kann es sinnvoll sein, schrittweise vorzugehen und dabei einige kleine Muskelaufbauübungen einzubauen.
Beginnen Sie immer mit kleineren Wanderungen, wenn Sie direkt den Gipfel des Mont Blanc besteigen, riskieren Sie, die Lust zu verlieren, während es jetzt, wo Sie die Vorteile des Bergwanderns kennen, schade wäre, darauf zu verzichten. Kleine Wanderungen helfen Ihnen, Ihre Muskeln an die Anstrengungen des Gehens zu gewöhnen.
Sie können dies auch mit etwas Joggen und Krafttraining kombinieren. Mit dem Joggen verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fähigkeit und mit dem Krafttraining kräftigen Sie Ihren gesamten Körper, sodass Sie Ihre Spaziergänge besser bewältigen können, wenn sie anspruchsvoller werden.
Also, überzeugt? Dann zögern Sie nicht, Ihren Rucksack, Ihre Wanderschuhe und Ihre Wanderstöcke anzuziehen und das Wetter zu prüfen, um sich auf die verschiedenen Berge Frankreichs zu stürzen.
Beginnen Sie immer mit kleineren Wanderungen, wenn Sie direkt den Gipfel des Mont Blanc besteigen, riskieren Sie, die Lust zu verlieren, während es jetzt, wo Sie die Vorteile des Bergwanderns kennen, schade wäre, darauf zu verzichten. Kleine Wanderungen helfen Ihnen, Ihre Muskeln an die Anstrengungen des Gehens zu gewöhnen.
Sie können dies auch mit etwas Joggen und Krafttraining kombinieren. Mit dem Joggen verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fähigkeit und mit dem Krafttraining kräftigen Sie Ihren gesamten Körper, sodass Sie Ihre Spaziergänge besser bewältigen können, wenn sie anspruchsvoller werden.
Also, überzeugt? Dann zögern Sie nicht, Ihren Rucksack, Ihre Wanderschuhe und Ihre Wanderstöcke anzuziehen und das Wetter zu prüfen, um sich auf die verschiedenen Berge Frankreichs zu stürzen.
